初心者のためのCardio

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初心者のためのCardio ランキングとまとめ

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初心者のためのCardio 説明

初心者であれば、5分のウォームアップを実行してから10分 3のRPEでのトレーニングゾーン内のCardioのもの。 あなたが解決するたびに、30-50分に達するまでトレーニング時間を12分増やしてください。 5分のウォームアップから始めて、それから徐々にあなたのペースや機械を蓄積します あなたがあなたのトレーニングゾーン（50-60％MHR）または3のRPE（中程度）に達するまでの抵抗。 あなたは変わるかもしれませんが、このゾーンで3050分間あなたの強度を維持する あなたが望むならばゾーンの下端と上端の間の強度。 徐々にあなたのペースや抵抗を5分の冷却下に減らします。 最大心拍数（MHR）の大まかな計算は220年齢です。 これは粗推定値ですが、ほとんどの人にとって十分なのは十分です。 たとえば、40の場合、これは220-40 = 180になります。 初心者用のCardioアプリケーションは、健康を維持する方法に関する完全な特集情報を提供するように設計されたシンプルな電子ブックです。


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